moja siłownia

[...] z masłem i serem, zupka błyskawiczna i od czasu do czasu pierś z kurczaka. Oczywiście zdarzają się dni, gdzie jedna kanapka była moim paliwem na cały dzień. Przeważnie moja "dieta" nie przekracza 1000kcal dziennie. Mimo tak małych ilości jedzenia rozwinąłem się prawidłowo i fizycznie i intelektualnie, problemów ze zdrowiem nie było żadnych, [...]

Witam! Na wstepie mowie ze mam 17 lat,183cm wzrostu i 80kg Wagi ale Moja sylwetka wyglada tak ze łydki dosyc chude,klatki wogole brak,rece chude a biodra i brzuch duze szczegolnie biodra Chcialbym schudnac i troche pozbyc sie masy zbednej ale siłownia odpada gdyz mam lekkie nadcisnienie i lekarz powiedzial ze silownia nie. Zapisalem sie na Sztuki [...]

Siema, to będzie mój pierwszy dziennik. Studiuje zaocznie na UEKu Finanse i Rachunkowość, mam 21 lat, dorywczo pracuje w rolnictwie ;) Będę wdzięczny za każde uwagi odnośnie planu i diety. Najpierw trochę historii. Od dziecka miałem problemy z wagą, w swoim najgorszym okresie życia ważyłem 98 kg w wieku 17 lat. Nie miałem pojęcia o diecie i [...]

Witam Wszystkich, :) Jestem tu nowy, jakiś czas temu moja obecna przyjaciółka powiedziała mi, że figurę mam super tylko powinienem nabrać trochę masy w ramionach i klatce piersiowej. Pomyślałem coś jest na rzeczy, bo moja była mówiła to samo. Ważę 67 kg i mam 172 cm Na początku pomyślałem o siłowni, ale strasznie czasowo mi nie pasuje plus dojazd. [...]

Witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu makroskładników jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g [...]

Witam, Zaczynam Moją przygodę z siłownią i chciałem uzyskać odpowiedź czy dieta którą przygotowałem będzie odpowiednia. Wiek: 26 Wzrost:187 Waga:73 Klatka:100 Pas:82 Biodra:86 Ogólnie mam problem z przytyciem od zawsze, jem bardzo dużo jak na to jak wyglądam i jedyne co mi rośnie to brzuch, nie jestem zatłuszczony poza brzuchem. Dodatkowo [...]

[...] mam 4x w tygodniu i od 4.10.10 zaczynam pracowac na silowni ( 2-3 x w tygodniu) Jaki trening i diete byscie mi poradzili?? czy zarzywac jakies odzywki?? Co jesli chodzi o moja wage ?? Moj program tygodniowy wyglada tak : poniedzialek - silownia wtorek - trening ( 1,5 h) sroda - trening (1,5 h) czwartek - trening ( 1,5 h) piatek - silownia , [...]

Witam Dopiero zaczynam moją "przygodę" z siłownią na poważnie(chciałbym przybrać na masie)... dlatego proszę o jakiś trening i suplementy na przybranie masy. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Pływanie,WF Dostęp do sprzętu [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

Witam,ćwiczę od niedawna (2 miesiące z dietą+białko do uzupełnienia braków),na codzień trenuję jiu-jitsu 2x w tyg. po 1,5 do 3h (obecnie 3miesiące przerwy).Wcześniej moja przygoda z "siłownią" była dość amatorska,nie miałem ani diety ani żadnego specjalnego planu treningowego.Z wagi 70kg podbiłem do 85-86kg obecnie. To tyle jeśli chodzi o [...]

Witam mam 21 lat 175 cm 69 kg wagi ćwicze regularnie od 2 lat od pazdziernika moja rozpiska treningowa wyglada nastepujaco Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Basen Środa : Krav Maga trening Czwartek:Siłownia Piątek: Krav Maga trening Sobota : Siłownia Niedziela: Sala Gimnastyczna Piłka Nożna Jak widać nie obijam sie mam za soba 3 cykle kreatyny [...]

[...] do dosc duzego wysilku, odkladal kalorie na trening i potem bez problemu je spala. Teraz nadal je odklada ale na kanapie ich nie spalisz. 3) Minelo kilka lat, moja waga ustabilizowala sie na poziomie 96 kg, przy wzroscie 180cm. Koszulki mi sie trcohe wypchaly na dole z przodu :d 4) Powiedzialem, dosc z tym gownem i zaczalem sie [...]

1) przepraszam, że bez, ale teraz nie mam jak wrzucić, wszystkie są u dietetyczki mojej 2) wiek 24 3) waga/wzrost 104,5kg/185cm 4) staż treningowy kończę drugi miesiąc 5) cel cyklu zejście poniżej 100kg do świąt, główny cel: 85kg do końca maja 2021r. + później budowanie masy mięśniowej ale to na inny temat 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

Witajcie. Chciałbym, abyście ocenili moją dietę na masę. W listopadzie 2012 odchudzałem się na głodówkach.... -15kg w 3 miesiace. Waga wskazywała 57kg przy 178cm wzrostu .. Załamka. Teraz mam 16 lat, 178cm wzrostu i na czczo ważę 61.5kg BF 13.4%. Chciałbym zbudowac spokojną, jakościową mase, bez zbędnego tłuszczu. Wiadomo on przybędzie, dlatego [...]

[...] (wzor z postu podwieszonego). Wynosi ono ok. 3200kcal. BF: ca. 30% (nadal sporo, ale z tym co bylo wczesniej to juz pikus; reszta wymiarow w profilu). Zsumowalem tez moja dotychczasowa srednia dzienna 'konsumpcje', i wyszlo na to, ze jem ok. 2600kcal (chociaz dziwne to, ze w pasie nic nie spada, a waga leci w gore- z 90kg w sierpniu do [...]

[...] nogi, szerokie plecy. Priorytetem dla mnie zawsze była masa, nigdy nie miałem problemów z tłuszczem. W wyniku złego odżywiania traciłem na wadzę, nie odwrotnie. Obecnie moja waga wynosi 82 kg - jestem z niej zadowolony (niestety na stancji nie mam nigdzie aparatu żeby sesję zrobić), lecz 85-90 tak blisko. Zbroja przydaję się przy kulance [...]

Witam. Mój problem dotyczy zestawu ćwiczeń na siłowni. Przez ostatni miesiąc( czyli początkowy miałem tak zwaną "obiegówkę") Ćwiczę Kick boxing i łapię się za głowę jak odpowiednio trenować, również moje przygotowania idą w stronę szkoły podoficerskiej. Chciałbym osiągnąć dobrą masę mięśniową i sylwetkę. Moją prośbą jest w pomocy ułożenia [...]

Hej, Jestem studentem i ostatnio zauwazylem, ze moj dotychczasowy tryb zycia spowodowal, ze wyrosl mi naprawde duzy brzuchol (co dawniej bylo nie do pomyslenia!), a moja kondycja wola o pomste do nieba. Dlatego tez postanowilem zrzucic caly ten tluszcz i wyrobic sobie kondycje wraz z jakas elegancka iloscia miesni (nie chodzi mi o zadne cuda; [...]

czesc moja poprzednia dieta byla - jak sam dietetyk z tego forum stwierdzil- tragiczna... :D wiec ulozylem nowa koszystając z tematu http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html tego pana wyglada to tak ze diete dalem tak 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli waze 63-64 kg duzo biegam, jestem ektomorfikiem, i potrzebuje [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 %-) Obwód talii : 86 Obwód uda : nieznane Obwód łydki : nieznane Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero+ HST Odżywianie : mam słabość do [...]